随着安全工程师考试备考时间的减少,过重的学习负担和过高的目标期望使大部分考生的精神压力和心理负担严重超标,出现了备考过程中常见的考试焦虑现象,影响了考生的正常发挥。今天大立教育就教各位几招帮大家释放安全工程师考试焦虑。
积极暗示,提高信心。焦虑主要是一种内心感受,其本身毫无可怕之处,可怕的在于大家对它的态度。如果因焦虑而焦虑,就会引起继发性焦虑,陷入恶性循环。各位考生要学会以积极的话语暗示自己,以轻松的情绪调节生活,以自信的态度评价未来。
认识焦虑,科学对待。首先要正确认识考试焦虑。考试焦虑是一种正常现象,正像人们需要适当的压力和动机一样,适当的焦虑水平也是取得好的学习成绩所不可缺少的,焦虑水平和学习成绩也呈倒“U”形关系。只有处于中等焦虑水平才能激发内在的学习动机,提高学习效率,增强学习效果。只是焦虑过了头,负面影响就多了,就有必要采取一些方法,给自己作一些调适。
坦然面对,寻因释焦。如果考生对焦虑已经有了较为正确的认识,就没有必要为此自寻烦恼,倒不如坦然地接受它。然后,自己再找个时间,认真分析一下导致自己过度焦虑的原因究竟是些什么,不管怎样,先把想到可能的原因都一一列举出来,然后,再一一加以分析,你会发现,那些原来令你担心从而焦虑的原因并没有什么可怕,你可以轻松地一一“推翻”这些原因。经过这个过程,你会发现你的心理踏实多了。
转移目标,精神放松。尽管采取了一些方法措施,仍难免出现焦虑情绪,这时,就不要再去执意控制了,否则会适得其反。这时,你不妨将注意力转移到别处,可以作几次深呼吸,回忆一下快乐的往事,想点与考试无关的事,积极参与朋友间的谈笑或活动来转移注意力,冲淡紧张情绪。
正确归因,努力学习。倘若一时学习成绩不好,也不要灰心,因为这虽然令人不快,却是学习过程中不可避免的一部分。千万不要因为一时没有考好,就认为自己能力不行,关键是要分析自己的薄弱环节在哪里,做好具体的复习计划,加倍努力,弥补不足。记住,学习中出现错误并不可怕,它是学习过程的一部分,关键是在学习中取得进步。
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